4 miesiace

Witam. mam pewnie problem tzn nie potrafi podnieść więcej na klatkę piersiową chodzi mi tu oczywiście o wyciskanie na ławeczce poziomej tzn zacząłem od (i tutaj proszę się nie śmiać z tego ile podnoszę dopiero zaczynam) zacząłem od 35kg, robię zawsze 4 serie po 12 powtórzeń . Przez pierwsze 2 miesiące z powodzeniem dokładałem na sztangę kolejne [...]

Witajcie. Jak w temacie, właśnie skończyłem redukcję i chce wejść na masę i tu się zastanawiam nad cyklem, na redukcji leciał test 500 week i teraz na masie chciałbym dołożyc deke chyba że macie jakieś inne sugestie. 1. WIEK:29 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierze, -udo:nie mierze -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka [...]

Cześć! Jestem po operacji usunięcia woreczka żółciowego metodą klasyczną. Cięcie 13cm pod prawym łukiem żebrowym. Dotychczas byłam osobą b. aktywną, regularnie trenowałam od 5 lat (treningi z obciążeniem, treningi z ciężarem własnego ciała, crossfit, cardio). Jestem już 3 miesiące po operacji, jednak przerwa od treningów musi być co najmniej 6 [...]

Witam. Mam raczej dość spory problem :P A dokładnie, moja klatka piersiowa nie jest symetryczna. Prawa strona jest bardziej wyrzeźbiona od lewej. Widać to dobrze, nawet pod światłem (jak pada cień). Spróbuje za chwile wstawić zdjęcie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba i siła Staż treningowy na [...]

Witam, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 3 miesiace temu zacząłem od zera, tzn intensywnie spalałem tkankę tłuszczową jednocześnie wykonując plany treningowe o charakterze ogólnorozwojowym. Po tych 3 miesiącach chciałbym wprowadzić Split dzielony na A i B. A - Klatka, triceps, barki 1.Sztanga płasko - 12-10-8-6-4 | 42.5 - 45 - 47.5 - [...]

Witam. Planuje wyjechac na 3 miesiace do holandii na plantacje pomidorow i odnosnie tego sa moje pytania co do suplementow. Bedac tam bede pracowal 6 dni w tygodniu po 10h albo i dluzej (nadgodziny) temperatura podobno w granicach 50 stopni gdyz jest to szklarnia. Bedac tam moge nie miec zbyt odpowiedniej diety dlatego stwierdzilem iz moga przydac [...]

Witam! Mam 18 lat i już przez jakieś dwa miesiące chodziłem na siłownię... ale przestałem i znowu chcę zacząć. Ćwiczyłem 2x w tygodniu i np w bicu wzrosło z 31 cm do 33, ale nie wiem czy dobrze zaczynam... A więc ważę około 79-80 kg, mierzę 184 cm wzrostu, w bicu 33 cm, czyli bardzo wątły, to samo w ramionach, w klacie około 102 cm. I tu główna [...]

Witam serdecznie. Od razu napiszę że przeczytałem już dużo artykułów podwieszonych dotyczących treningu i diety. Chciałem się poradzić w dwóch kwestiach: 1) Ostatnie 3 miesiące to było zwykle opitalanie się. Ostatnio zacząłem więcej czytać na forum i zacząłem trening z tego działu [...]

Witam Prosze abyscie ocenili moja diete jako starsi doswiadczeniem. Wiek : 24 Waga : 66 Wzrost : 182 Staż treningowy: 2 miesiace Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 5 razy w tygodniu, planuje zmiane na silownia 3 i basen 2 na tydzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

Staż: 4 miesiące siłownia, pół roku muay thai Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 183cm Witam chciałem się was poradzić jaki trening będzie dobry dla chłopaka 17 letniego trenującego Muay Thai 3x + 3x siłownia w tygodniu? Jaki trening pod sztuki walki będzie efektywniejszy: 1.Standardowy Split (klata+biceps, plecy + triceps+ barki, nogi) 2.FBW (Jedno [...]

DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM! I ŚNIADANIE:PÓŁ LITRA MLEKA 3,2% + 50g PŁATKÓW KUKURYDZIANYCH+KROMKA CHLEBA RAZOWEGO Z ODROBINĄ MASŁA,BIAŁEGO SERA I MIODU 3h później IIŚNIADANIE:SAŁATKA Z DWÓCH JABŁEK+GARŚĆ PŁATKÓW OWSIANYCH+DO TEGO TROCHĘ ORZECHÓW LASK,MIGDAŁÓW I SIEMIENIA LNIANEGO,WSZYSTKO POKROPIONE CYTRYNĄ 3h [...]

Witam, na siłownie chodze już jakieś 4 miesiące, mam 17 lat, 182 cm wzrostu i waże 61 kg. Początkowo ważyłem 58 kg, wiec troche przytylem. Być może jestem troche przewrażliwiony, bo tłuszczu pewnie nie nabrałem, a waga mowi swoje, ale sądze że moje efekty nie są zbytnio zadowalające, więc prosze o pomoc was. Mam zamiar brać w przyszłym czasie [...]

Witam Chciałbym się poradzić odnośnie rodzaju diety. Moja tygodniowa aktywnosc wyglada następująco: Pn: rano bieg około 45-50 min, po południu boks Wt: rano siłownia, po południu boks Śr: bieg około 35-40 min, worek, troche walk z cieniem rozciąganie Czw: tak samo jak w poniedziałek Pt: tak samo jak w poniedziałek Sb: siłownia Nd: wolne Ogolnie [...]

Witam Sprzedam 23 saszetki Animal Flexa wraz w puchą.Po kontuzji barku zrobiłem sobie cykl z jednej całej puszki i połowy drugiej.Przez te 2 miesiące udało mi się zaleczyć kontuzję,także nie będę już dłużej ciągnął cyklu. Polecam jeśli ktoś ma jakąś większą kontuzję,jedna pucha to trochę mało żeby się porządnie zaleczyć Cena nowego Animal Flexa to [...]

Przytyło mi się, więc postanowiłem coś z tym zrobić, zacząłem dietę. Nie powinno tak być, ale jest. Spożyłem dzisiaj 1300 kcal. Makrosy są w dobrej proporcji, mikro też całkiem, całkiem, a jednak jestem głodny... Wiem, że 1300 to nie jest nawet jak na redukcje dużo, ale jest 17:30, może jeszcze coś zjem, tak do 200 kcal. Z tym, że na prawdę czuje [...]

Witam, szybko przedstawie mój problem. OD marca zacząłem wycinkę i na diecie z 1800kcal przez 2 miesiące do maja zgubiłem 7,5kg. Teraz przez cały maj aż do dzisiaj waga nie spadła ani trochę. Robiłem korekty w diecie: -zmniejszenie kcal do głodowych 1400kcal na tydz -nic nie dało -IF z tymi głodowymy kcal- spadek 0,3kg więc to woda/treśći w [...]

Witam, Piszę z zapytaniem dotyczącym rozpoczęcia przyjmowania białka, przy okazji rozpiszę swój problem. Mój staż na siłowni jest stosunkowo krótki ponieważ trwa on dopiero 3 miesiące. Rozpocząłem w wakacje, ale z tego co widzę to progress jest na prawdę spory. Przez wakacje udało mi się przytyć około 4,5 kg i o ile nie był to problem ponieważ [...]

Witam, przejdę od razu do rzeczy. Od Lipca 2011 robiłem ogólnorozwojówke 2 miesiące, potem od Września do teraz, dostałem SPLIT (Właściciel siłowni, niby ogarnięty, rozpisał mi plan a że byłem nie ogarnięty no to jechałem tym, bez zaglądania nawet tutaj na forum). Fakt że efekty są widoczne, nie zaprzeczę, ale czytam że dla początkujących lepszy o [...]

Wiek :18 Waga :62 Wzrost :184 Staż treningowy:dwa miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia dwa razy w tygodniu + raz tygodniu bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia bieganie Stosowane aktualnie [...]

Witam mam pytanie odnośnie cholesterolu. ostatnie wyniki badań : Cholesterol całkowity: 222 norma 115 -190 HDL : 50 norma do 40 LDL: 158 wyniki mg/dl Triglicerydy 70 norma do 150 Jestem na masie i jak widać wyniki podniesione , oprócz tego alat aspat też ponad normę .Pytanie mam takie czy duży wpływ na to ma gainer i białko w którym to tez jest [...]